Ученые представили первые доказательства, что простые изменения в образе жизни и диете могут привести к немедленному снижению показателей биологического возраста. В эксперименте они уже добились впечатляющих результатов у людей разного возраста, включая пожилых. Оказалось, что самое важное — скорректировать рацион, сон и физические нагрузки.

Новая работа исследователей из США и Канады дает первое представление о возможности применения простых естественных правил для целенаправленного воздействия на эпигенетические процессы в организме с целью омоложения. Известно, что основной причиной старения остаются хронические заболевания, поэтому управление биологическим возрастом с помощью здорового образа жизни ученые называют ключом к долголетию и здоровью.

В плацебо контролируемом эксперименте длительностью в восемь недель приняли участие 43 здоровых мужчины в возрасте от 50 до 72 лет. Программа «лечения» включая сбалансированную диету, полноценный сон, физические упражнения и релаксацию — в целом, достижимые для большинства людей условия. Дополнительно участники принимали пробиотики и фитонутриенты.

Основные изменения в питании касались снижения потребления углеводов, приема в пищу полезных животных белков, включая печень и растительные белки, а также большое количество овощей и фруктов с целью обогащения витаминами и минералами (частично эти вещества участники получали из специальных добавок). Физическая нагрузка включала минимум полчаса упражнений в день средней интенсивности. Для снижения стресса участники выполняли дыхательные практики дважды в день. Сон составлял примерно семь часов в сутки.

Данные изменения в образе жизни добровольцев были направлены на конкретный биологический механизм, называемый метилированием ДНК. Изменения в паттернах мелилирования ДНК могут с высокой точностью указывать на биологический возраст человека, объясняют ученые. Для оценки результатов они проанализировали образцы слюны и крови участников.

Восемь недель эксперимента привели к снижению биологического возраста участников более чем на три года по сравнению с контрольной группой. Уникальность и преимущества эксперимента, по мнению авторов, заключаются в использовании безопасной программы питания и образа жизни без медикаментов. Это означает, что любой человек может не только ее повторить, но и следовать данным правилам на протяжении жизни. Известно, что здоровый образ жизни значительно снижает риски развития хронических заболеваний и замедляет старение.

В настоящее время команда набирает новых добровольцев для более широкого эксперимента, которые должны подтвердить полученные результаты в долгосрочной перспективе.