Блог компании ЯНорм. Гормональный дисбаланс усугубляет пищевые расстройства, депрессию и тревожность. Настроение из-за него отправляется в поездку по американским горкам, а тело страдает от болей и усталости. В статье разбираем, кто есть кто в гормонах. Показываем, как серотонин, эндорфин, дофамин и окситоцин управляют человеком и делимся инструкциями — как научиться их контролировать.

Серотонин: сон, секс и тошнота

Этот гормон и нейротрансмиттер — химическое вещество, которое передаёт импульсы нервным клеткам — живёт не только в мозге. Большая часть серотонина обитает в кишечнике. Если до сих пор тебе было до лампочки на какой-то гормон в кишечнике, то зря. Серотонин:

• снижает риск самоубийства, депрессии и насилия
• замедляет старение
• восстанавливает печень и повышает иммунитет.

Это не мы выдумали, а исследования показали.

Вот, как господин серотонин влияет на элементы человека

Чем опасен дефицит серотонина и как подружиться с гормоном

Вот, что случается с непослушными взрослыми, у которых проблемы с серотонином

Чтобы серотонин был бодрым гостем на гормональной тусе в теле:

1. Принимай солнечные ванны. Работай с открытыми шторами и окном — только не в –30. Выходи на прогулки и в магазин. Ходи на солнце не менее 30 минут — но не забывай про солнцезащитный крем. Солнце ускоряет старение всё-таки.
2. Закидывайся триптофаном. Это аминокислота, которая вырабатывает серотонин. Она содержится в индейке, яйцах, сыре, орехах, семенах, фасоли. Подумай: что ты можешь включить из этого в завтрак, обед, ужин. Какие блюда приготовить? Бутерброды с сыром и яйцом на завтрак, например.
3. Лишай себя сна. Да, если сон станет другом на меньшее время, серотонин повысится. Но сокращать сон надо умеренно и только после консультации со специалистом.
4. Найди массажиста. Регулярный массаж повышает уровень серотонина. Купи сертификат, найди знакомого с образованием и мягкими руками или купи массажное кресло.
5. Сходи на шоу комика. Достаточно найти смешное видео на ютуб или в рилс и готово — серотонин ударяет в голову и кишечник.

Дофамин: достижение, награда и удовольствие

Говорят, что дофамин вызывает удовольствие. Это неправда. Дофамин усиливает наслаждение и связывает с каким-то событием, достижением. Этот нейромедиатор и гормон повышает мотивацию что-то делать и улучшает настроение.

Чем опасен дефицит дофамина и как подружиться с гормоном

Дофамин влияет и на физику тела, и на психику.

Вот, чем опасен дефицит дофамина

Если дофамин хлещет через край, тоже не окей. Агрессивность, спонтанные действия, плохой сон появляются, когда дофамин в избытке.

Вот, что надо делать для мира и дофаминовой гармонии:

1. Следи за тирозином. Это аминокислота содержится в миндале, авокадо, бананах, сыре, цыплёнке, рыбе, соевых продуктах, йогуртах и индейке.
2. Найди любимый вид спорта. Не надо тащить себя в фитнес зал, если это модно. Или выходить на пробежку в 6 утра, просто потому что это здоро́во. Найди вид спорта, который будет заряжать и который ты будешь хотеть. Йога, растяжка, танцы, битьё груши — избавься от границ и найди то, что нравится. Хитрость от ЯНорм: чтобы не забить на новую привычку — спорт, прогулку, учёбу — сделай так, чтобы подготовка каждый раз занимала не больше 20 секунд. Пусть всегда будет под рукой фитнес-коврик и одежда, например.
3. Празднуй мелочи. Откажись от установки «большие подарки после больших успехов». Если хочешь дружить с дофамином, наслаждайся мелочами: тем, что проснулся в хорошем настроении или запомнил слово на иностранном языке. Поддержал друга, оказался на улице в хорошую погоду.
4. Обнимайся с собаками. Или с людьми, если у тебя аллергия или нет собак. Или с собой, если на других людей аллергия. Объятья и прикосновения повышают уровень дофамина. А вообще с собаками обниматься полезно.

Эндорфин: внутреннее обезболивающее

Эндофрин переводится как «внутренний морфий». Этот гормон выплёскивается, когда телу или психике больно. Поэтому люди в ЧеПе могут и автомобиль поднять, и через забор с плохими словами перепрыгнуть.