Исследователи считают, что из шести факторов образа жизни здоровая диета является наиболее важным, чтобы замедлить ухудшение памяти. «Хайтек» рассказывает подробности о выводах ученых.

Исследование, которое длилось более 10 лет при участии почти 30 000 пожилых людей, показало, что шесть ключевых факторов здорового образа жизни в разы снижают потерю памяти в пожилом возрасте. Согласно результатам исследования, если придерживаться от четырех до шести принципов здорового образа жизни, это снижает риск развития деменции. Это возможно даже в случае генетической предрасположенности к болезни Альцгеймера.

Ученые оценили шесть факторов здорового образа жизни:

• здоровое питание — потреблять не менее 7 из 12 подходящих продуктов питания., среди них фрукты, овощи, рыба, мясо, молочные продукты, яйца;
• регулярные физические упражнения (≥150 минут упражнений умеренной интенсивности или ≥75 минут высокой интенсивности в неделю);
• активные социальные контакты — посещение вечеринок, встреча с друзьями или родственниками, путешествия и общение в интернете (≥два раза в неделю);
• активная когнитивная деятельность — письмо, чтение, игра в карты, маджонг и другие игры (≥два раза в неделю);
• отсутствие курения;
• отсутствие алкоголя.

Всех участников эксперимента разделили на три группы:

• благоприятная (люди придерживались от четырех до шести факторов здорового образа жизни),
• средняя (от двух до трех факторов),
• неблагоприятная (от нуля до одного фактора).

Результаты исследования показали, что у участников из благоприятной группы в течении 10 лет память ухудшалась в разы медленнее по сравнению с участниками из групп со средним или неблагоприятным образом жизни.

У тех, кто ведет благоприятный образ жизни, вероятность развития деменции на 90% ниже, чем у тех, кто находится в неблагоприятной группе. У участников средней группы — на 30% ниже. Ученые пришли к выводу, что можно добиться улучшения когнитивных функций, добавив больше полезных привычек в образ жизни.